FIT MET KETTLEBELLS
Regelmatig posten wij bij Forever 39 berichten door en over powerwomen met een goede smaak en/of een interessant verhaal. Deze week: Jenny Bor. Zij is gediplomeerd Hormoon- en Voedingscoach en heeft vele (internationale) opleidingen gevolgd over onder andere natuurvoeding, Superfoods, hormonen en persoonlijke ontwikkeling. Jenny begeleidt mensen die last hebben van overgewicht, hormonale disbalansen, chronische (vage) klachten maar ook van bijvoorbeeld extreme vermoeidheid of angsten. Zie www.jennybor.com
Ben jij een vrouw die niet bepaald enthousiast wordt als het om het fenomeen krachttraining gaat? Beter gezegd: heb jij hier helemaal niets mee en ben je bang om je vrouwelijke vormen door deze vorm van beweging te verliezen? Maar worstel je wel met overtollige kilo’s? Dan moet je vooral even verder lezen.
De meeste vrouwen zijn er op de een of andere manier van overtuigd dat eindeloze cardiosessies zoden aan de dijk zouden moeten zetten. Tegen beter weten in wordt de tijd nauwlettend in de gaten gehouden en op de cardio-apparaten in de sportschool kun je precies zien hoeveel calorieën er zijn verbrand. Leuk om de tijd te doden (want die duurt lang tijdens dit soort activiteiten) maar absoluut niet functioneel als je een strakker lichaam wilt dat uit minder kilo’s bestaat.
Juist als je gewicht wilt verliezen, is het aan te raden om met gewichten ‘in de weer’ te gaan. Daar krijg je uiteindelijk een veel gestroomlijnder lichaam van dan door het beoefenen van urenlange cardiosessies. Het aloude principe geldt nog altijd: hoe meer spieren je opbouwt, hoe sneller je vetverbrandingsmodus zal zijn. Ook in rust. Als dat geen rust geeft.
Om het zo leuk mogelijk te maken zodat je de tijd even vergeet, raad ik je kettlebells aan (in plaats van standaard gewichten zoals dumbbells en barbells). De kettlebell komt oorspronkelijk uit Rusland en ziet eruit als een kanonskogel met een handvat. Vaak zijn ze in het zwart uitgevoerd maar ze zijn tegenwoordig steeds in leukere kleuren verkrijgbaar. Het (sport)oog wil tenslotte ook wat!
Misschien overtuigen de volgende argumenten jou om een kettlebell aan te schaffen en hier eens rustig mee te gaan beginnen:
• Het scheelt veel tijd. Circa 15-20 minuten kettlebell training staat gelijk aan 1,5 uur cardiotraining. Voor mij persoonlijk een zéér aantrekkelijk argument. Als je drie keer per week met kettlebells traint, houd jij je lichaam mooi gestroomlijnd zonder dat het te extreem of te gespierd wordt;
• Het is voor iedereen geschikt: van jong tot oud, van onervaren tot professioneel, van onsportief tot zeer sportief, man, vrouw, zelfs een CouchPotato kan het doen met één oog op de tv gericht;
• Het is een all-round fitness work-out door de combinatie van: kracht van powerlift oefeningen, knijpkracht en uithoudingsvermogen;
• Je boekt al snel resultaat, mits je het regelmatig uitoefent en de oefeningen goed uitvoert;
• Het is niet duur. Je hebt alleen de aanschaf van de kettlebells, eventueel een aantal privé-sessies en daarna kost het je niets meer. Slijten doen ze niet en kapot gaan is al helemaal onmogelijk. Je kunt met één kettlebell beginnen en dit aantal langzaamaan uitbreiden voor de nodige afwisseling. Een (duur) sportschoolabonnement is in ieder geval niet meer nodig;
• Kettlebell is geschikt voor zowel beginnende als gevorderde sporters. Beginners gaan bijvoorbeeld met 2 of 4 kg aan de slag en de (zwaar) gevorderde wellicht met 50 of 60 kg. Voor ieder wat wils;
• De oefeningen zijn makkelijk aan te leren, krachtig in zijn eenvoud;
• Je bouwt (geringe hoeveelheden) testosteron en groeihormoon op. Hormonen die zorgen voor spieropbouw (ook als je zit of slaapt) en die je jong en hormonaal in balans houden;
• Je kunt zowel buiten als binnen met kettlebells trainen.
Ik wens je veel kettlebell plezier toe!
Wil je minder rimpels? Of dikker haar? Begin dan van binnenuit met het stimuleren van de collageenaanmaak. Klik hier voor meer informatie.
