FAST IN SHAPE

Ja, je leest het goed; dit artikel gaat over snel in vorm komen, hoewel ik toch echt een groot voorstander ben van ‘easy in shape’ komen en blijven. Maar het is een bekend fenomeen dat hele busladingen dames tóch tot het laatst wachten om die extra pondjes nog snel voor de vakantie kwijt te raken. Dus voor al die lady’s die op een gezonde manier hun stroomlijn nog even willen finetunen; lees snel mijn tips.

1. Gebruik natuurlijke vetburners

Wist je dat je de vetverbranding kunt stimuleren door het eten van de juiste producten? De volgende voedingsmiddelen staan bijvoorbeeld bekend om hun positieve invloed op het afslanken: groene thee, artisjokken, kaneel (koop altijd ceylon kaneel of cinnamomum verum, want dat is gezonder), vette vis, selderij, grapefruit, bosbessen, watermeloen, chiazaad, bonen, asperges, appelazijn en cayenne peper. Verwerk deze voedingsmiddelen dus dagelijks in je eetpatroon.

2. beperk snelle koolhydraten tot (maximaal) 1 keer per dag

Beperk de inname van snelle koolhydraten (die je suikerspiegel snel laten stijgen) zoals brood, aardappelen, rijst en pasta tot echt maximaal 1 keer per dag. Helemaal schrappen geeft nog sneller resultaat, mits je ervoor in de plaats maar genoeg groenten eet. Wil je wel 1 keer per dag wat snelle koolhydraten eten? Zorg er dan voor dat je de minst bewerkte variant van deze koolhydraten kiest. Kies voor volkoren of spelt deegwaren, quinoa en zilvervlies rijst. Neem er verder absoluut niet te veel van (maximaal een handje) en eet ze alleen overdag. Zorg dat je bordje ’s avonds voor 70% is gevuld met groenten en 30% met vis of kip (dus zonder pasta, rijst of aardappelen). Deze combinatie verteert langzaam en voorkomt snaaien later op de avond.

3. beweeg je gek!

Door te bewegen gaat je stofwisseling omhoog en verbrand je meer calorieën. Twee vliegen in 1 klap dus en essentieel als jij van de overtollige kilootje af wilt. Het mooiste zou zijn als je je grote spieren (rug, bovenbenen, borst) versterkt door middel van krachttraining, want spiermassa verbrandt veel meer energie dan vetmassa. Daarbij verbrandt spiermassa ook in ruste de hele dag door energie, ook als je helemaal niets doet. Dus hop, aan de squats, lunges en chestpresses! Mocht dit niet aan jou besteed zijn, zorg dan dat je echt dagelijks iets aan beweging doet. Laat bijvoorbeeld de auto staan en doe alles te voet of per fiets. Of trek die hardloopschoenen onderuit de kast vandaan en ren elke dag een rondje. Als je in ieder geval maar dagelijks flink aan het bewegen bent.

4. Neem niet te veel calorieën

Geen hogere wiskunde: maar als je wilt afvallen, moet je minder calorieën nemen. Ga komende tijd zo’n 25% onder je dagelijkse behoefte zitten. Lees hier hoe je dit precies moet uitrekenen:

Afvallen door calorierestrictie en flexibel dieten

5. eet niet meer na 19:00 uur ’s avonds

’s Nachts vinden er allerlei (zuiverings)processen in je lichaam plaats. Dus als je te laat eet, kan je lichaam minder goed de grote schoonmaak doen. En kan het dus ook minder goed allerlei vetten en suikers afvoeren. Hoe voorkom je nu dat je later op de avond honger krijgt? Simpel; door bij de hoofdmaaltijd meer te eten. Dus schep maar flink op van die groenten en kipfilet! Misschien is het even wennen voor je, maar het helpt je absoluut op weg naar een mooi figuur.

6. stop helemaal met alcohol en suiker

Alle soorten suiker (ook rietsuiker, palmsuiker etc.) zetten aan. Net als alcohol trouwens. Per direct mee stoppen dus. Ja, dat is streng, maar een absolute must als je op korte termijn én op een gezonde manier goede resultaten wilt behalen. Meer weten over de invloed op je figuur van deze dikmakertjes? Zie dan voor alle ins en outs mijn eerdere blogs over alcohol en suiker.

7. eet fruit met beleid

Fruit eet je het beste ’s ochtends, als je suikerspiegel optimaal is en alle suikers goed door je lichaam kunnen worden verwerkt. Eet bij je fruit altijd iets met vet (bijvoorbeeld 2 walnoten of paranoten) of eiwitten (een gekookt eitje); dat voorkomt dat je suikerspiegel enorm snel stijgt. En laatste tip; kies je fruit met zorg. Te zoet fruit zoals bijvoorbeeld ananas, galia meloen, mango en witte druiven bevatten veel suikers, dus laat die komende tijd staan. Kies liever voor bijvoorbeeld aardbeien, blauwe bessen en zure appels.

Succes en ik weet zeker dat het je gaat lukken als je deze regels respecteert. Kun je je verder bezig houden met de vraag welke bikini of badpak je gaat meenemen naar je vakantiebestemming!

Misschien zijn deze artikelen trouwens ook interessant voor je:

 

 

Gerelateerde berichten